Vairāk spēka. Katrā atkārtojumā.
Augstāks sniegums
Dabiskas muskuļu augšanas atbalsts
Ātrāka ATP atjaunošanās
Zinātniski pierādīts snieguma atbalsts
Kreatīna monohidrāts pieder pie TOP 5 uztura bagātinātājiem, kurus atzinusi Starptautiskā Olimpiskā komiteja par savu zinātniski pierādīto spēju uzlabot vispārējo sportisko sniegumu. Kreatīns tev konkrēti palīdzēs:
- Spēka un snieguma pieaugums – Kreatīns palīdz uzturēt pietiekamu ATP daudzumu, kas ļauj trenēties intensīvāk un ilgāk
- Ātrāka atjaunošanās – Veicina ātrāku muskuļu fosfokreatīna atjaunošanos, tādējādi saīsinot atgūšanās laiku starp sērijām un treniņiem
- Muskuļu augšanas atbalsts – Muskuļu šūnu hidratācijas palielināšana var stimulēt anaboliskos procesus, kas ved uz muskuļu masas augšanu
- Muskuļu noguruma aizkavēšana – Kreatīns palīdz uzturēt augstu sniegumu atkārtotu eksplozīvu piepūļu laikā
Kas ir kreatīns un kādi ir tā papildu ieguvumi?
Kreatīns ir dabiski sastopama viela cilvēka organismā, kas uzkrājas muskuļos fosfokreatīna formā. Tā galvenā funkcija ir ātra ATP (adenozīntrifosfāta) atjaunošana, kas nodrošina enerģiju daudziem šūnu procesiem (piemēram, muskuļu kontrakcijai), kas ir būtiski īslaicīgam, intensīvam sniegumam.
Pētījumi rāda, ka kreatīnam var būt ne tikai fiziski, bet arī kognitīvi ieguvumi, jo tas piedalās smadzeņu enerģētiskajā metabolismā. Tas var būt noderīgi sportistiem, kuriem nepieciešama ātra lēmumu pieņemšana un mentālā izturība.
100% kreatīna monohidrāts Creapure®
100% kreatīna monohidrāts Creapure® – tīrākā kreatīna forma, kas ražota Vācijā, liekot uzsvaru uz maksimālu kvalitāti, tīrību un drošību. Apstiprināts ar desmitiem klīnisko pētījumu un pārbaudīts tūkstošiem sportistu visā pasaulē. Bez piedevām. Bez kompromisiem. Tikai tīrs sniegums.
Papildu informācija
hyve Creatine Monohydrate nav vienkārši vēl viens kreatīns
Tas radīts visiem, kas vēlas atbalstīt savu sniegumu zinātniski pierādītā veidā. Palielina muskuļu kreatīna un fosfokreatīna rezerves, paātrina ATP atjaunošanos un ļauj trenēties ilgāk, smagāk un ar lielāku intensitāti.
Kreatīna un fosfokreatīna rezerves
Kopējo kreatīna daudzumu muskuļos ar suplementāciju var palielināt līdz pat 20 %. Aptuveni 60–70 % no šī daudzuma veido fosfokreatīns – galvenais enerģijas avots īslaicīgas, maksimālas slodzes laikā. Lielākas fosfokreatīna rezerves aizkavē noguruma iestāšanos un uzlabo spēju atkārtot sniegumu, piemēram, spēka treniņā, sprintā vai HIIT.
ATP atjaunošanās intensīvas slodzes laikā
Augstas intensitātes laikā muskuļi patērē ATP dažu sekunžu laikā. Fosfokreatīns kalpo kā ātra fosfātu rezerve ATP resintēzei, tādējādi ļaujot turpināt sniegumu arī vēlākās sērijās un saīsinot laiku, kas nepieciešams atgūšanai. Tas ir īpaši svarīgi treniņos ar īsām pauzēm.
Muskuļu masas augšanas un šūnu hidratācijas atbalsts
Kreatīns palielina intracelulāro osmolaritāti un veicina muskuļu šūnu hidratāciju. Tas rada labvēlīgu vidi olbaltumvielu sintēzei un beztauku masas augšanai. Pētījumi rāda, ka kreatīna un spēka treniņa kombinācija dod ātrāku spēka un apjoma pieaugumu nekā vienīgi treniņš.
Biežāk uzdotie jautājumi
Iegūsti no produkta maksimumuJā. Pētījumi neapstiprināja nekādas negatīvas ilgstošas kreatīna monohidrāta lietošanas sekas veseliem cilvēkiem. Tomēr ieteicams ievērot ieteicamo devu.
Jā, kreatīns palielina muskuļu šūnu intracelulāro hidratāciju. Tas var izraisīt nelielu ķermeņa masas pieaugumu (parasti 1–2 kg), kas saistīts ar lielāku muskuļu apjomu, nevis taukiem.
Nav obligāti, bet ļauj ātrāk piesātināt muskuļus.
- 20 g/dienā 5–6 dienas
- 3 g/dienā 28 dienas
Abas stratēģijas dod līdzīgus rezultātus – izvēle atkarīga no preferencēm.
Kreatīnam var būt neliela, bet jēgpilna loma izturības sportiskajā sniegumā – īpaši, ja sacensības ietver tempa maiņas, izrāvienus, aizbēgšanas mēģinājumus vai noslēguma finišu. Tas ļauj ātrāk resintezēt ATP, palīdz noturēt sniegumu īsos intensīvos posmos un var uzlabot atjaunošanos, samazinot oksidatīvo stresu un iekaisuma procesus pēc slodzes. Kreatīns arī veicina muskuļu glikogēna resintēzi, kas ir galvenais enerģijas avots izturības sniegumam.
Kreatīna izraisītais svara pieaugums (parasti 1–2 kg) var būt neizdevīgs skriešanas disciplīnās, kur runa ir par kustību ar ķermeņa svara triecienu, bet tādos sporta veidos kā riteņbraukšana vai peldēšana šim efektam nav negatīvas ietekmes. Skrējējiem var būt lietderīgi lietot kreatīnu apjoma treniņu periodā vai spēka treniņa adaptācijas atbalstam. No praktiskā viedokļa ieteicams kreatīnu pārtraukt lietot apmēram 6 dienas pirms sacensībām, lai samazinātu ķermeņa masu aizturētā ūdens zuduma dēļ un iespējami uzlabotu sacensību laiku.
Kreatīns visvairāk noder sportistiem, kas nodarbojas ar īslaicīgām, intensīvām aktivitātēm un atkārtotiem sniegumiem ar īsām pauzēm. Tas veicina ātru ATP veidošanos, palielina spēku un sniegumu un paātrina atjaunošanos.
Pētījumi rāda, ka kreatīns var būtiski palīdzēt arī izturības sportistiem svarīgās sacensību situācijās, piemēram, izrāvienos, tempa maiņās vai noslēguma finišos. Īpaši piemērots ir:
Spēka un eksplozīviem sporta veidiem
– svarcelšana, spēka treniņš, CrossFit
– sprinti, lēkšana, mešana
Komandu un intervāla sporta veidiem
- futbols, hokejs, basketbols, regbijs
- sporta veidi ar biežu intensitātes maiņu un īsu atgūšanos
Izturības sporta veidiem ar mainīgu tempu
- riteņbraukšana un triatlons: aizbēgšanu un finiša atbalsts
- airēšana un peldēšana: snieguma uzlabošana noslēguma posmos
- vidēja garuma skrējieni: piemēram, 800 m, 1500 m
- garas distances (pusmaratons, maratons, ultra): piemērots sagatavošanās periodā, bet ieteicams pārtraukt lietot apmēram 28 dienas pirms sacensībām svara un aizturētā ūdens samazināšanai
Ķermeņa masas pieaugumu pēc kreatīna suplementācijas galvenokārt izraisa ūdens aizture muskuļu šūnās paaugstinātas kreatīna koncentrācijas dēļ. Saskaņā ar Hultman et al. (1996) pētījumu šis paaugstinātais kreatīna līmenis pēc lietošanas pārtraukšanas pakāpeniski atgriežas sākotnējās vērtībās četru nedēļu laikā. Ar to saistīts arī pakāpenisks ķermeņa masas samazinājums – tas nav tūlītējs efekts, bet lēna atgriešanās sākotnējā svarā vairāku nedēļu laikā.
Kreatīns un izturības sniegums
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232.
Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I. Creatine supplementation in endurance sports. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1123–1129. doi:10.1097/00005768-199807000-00019.
Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996;30(3):222–225. doi:10.1136/bjsm.30.3.222.
van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Hawley JA. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004;106(1):99–106. doi:10.1042/CS20030143.
Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):1096–1100. doi:10.1097/00005768-200107000-00011.