Vitamīnu D3 un K2 kombinācija
imūnsistēmas normālas darbības, muskuļu funkcijas un kaulu atbalstam.
Vitamīns D3
Vitamīns K2
1 kapsula dienā
Kāpēc vitamīns D3 ir svarīgs sportistiem?
Sportistiem tas spēlē būtisku lomu tieši tur, kur to negaidītu: runa nav tikai par kauliem, bet galvenokārt par muskuļiem un imunitāti. D vitamīns piedalās muskuļu audu atjaunošanā pēc smaga treniņa un atbalsta normālu imūnsistēmas darbību, kas izpaužas kā mazāka saslimstība sezonas laikā.
Kāpēc nepietiek tikai ar uzturu?
D vitamīns nav klasisks „vitamīns no pārtikas” — tas ir hormons, ko organisms galvenokārt veido ādā UVB starojuma ietekmē. 80–90 % no D vitamīna vajadzības nāk no saules, atlikušos 10–20 % var iegūt no parasta uztura. Virs 40. paralēles saule no rudens līdz pavasarim sintēzei ir praktiski nederīga, un pat cilvēki, kas dzīvo siltākā klimatā, bieži cieš no deficīta „iekštelpu” dzīvesveida dēļ.
Cik daudz vitamīna D3 sportistiem nepieciešams?
Standarta deva: 2000 IU/dienā D3 vitamīna
- Dienas devu iesaka Eiropas Futbola asociācija (UEFA) vai to izmanto, piemēram, regbija komandas British & Irish Lions
- Koriģē deficītu 95 % populācijas
- Droši zem EFSA augšējās robežas 4000 IU/dienā
- Lielākajai daļai sportistu sasniedz mērķa vērtību >75 nmol/l (25(OH)D)
Papildu informācija
hyve D3+K2 radīts visiem sportistiem, kas vēlas atbalstīt atjaunošanos, imunitāti un ilgtermiņa veselību ar zinātniski pierādītu pieeju D vitamīna suplementācijai.
Zinātniski pierādīts efekts
Pētījumi rāda, ka 2000 IU D3 vitamīna dienas deva paaugstina 25(OH)D līmeni asinīs virs 75 nmol/l robežas, kas saistīta ar optimālu imūno aizsardzību un ātrāku atjaunošanos pēc slodzes. Pētījumos sportisti ar līmeni virs 120 nmol/l uzrādīja ievērojami īsāku un vieglāku saaukstēšanās gaitu salīdzinājumā ar sportistiem ar nepietiekamu līmeni.
Piemērots gan sniegumorientētiem, gan atpūtas sportistiem, kas trenējas visu gadu – īpaši rudens–pavasara periodā, kad saules starojums Centrāleiropā nav pietiekams D vitamīna dabiskai veidošanai ādā.
Kā darbojas D3 vitamīns?
D3 vitamīns (holekalciferols) ir forma, ko organisms dabiski veido ādā UVB starojuma ietekmē – tāpēc organisms to izmanto efektīvāk nekā augu izcelsmes D2 formu. Organismā tas tālāk pārvēršas aktīvā formā, kas saistās ar receptoriem (VDR), kuri sastopami arī muskuļu un imūnajās šūnās. Rezultāts ir muskuļu audu atjaunošanas un pārbūves atbalsts pēc treniņa slodzes un normālas imūnsistēmas darbības stiprināšana.
Kāpēc kombinācija ar K2 vitamīnu
D vitamīns palielina kalcija uzsūkšanos organismā. K2 vitamīns (MK-7) aktivizē olbaltumvielas (osteokalcīnu, matrix Gla proteīnu), kas šo kalciju pareizi novirza uz kauliem – bez pietiekama K2 daudzuma pastāv risks, ka tas nogulsnējas arī ārpus kaulu audiem. D3 + K2 kombinācija tādējādi atbalsta ne tikai muskuļus un imunitāti, bet arī ilgtermiņa kaulu un asinsvadu veselību.
Biežāk uzdotie jautājumi
Iegūsti no produkta maksimumuKad lietot
- Katru dienu, ideāli kopā ar ēdienu, kas satur taukus (D vitamīns šķīst taukos, tā tas labāk uzsūcas)
- Visu gadu, taču galvenokārt tas svarīgi no rudens līdz pavasarim (pie mums praktiski oktobris–aprīlis), kad saule Eiropā nav pietiekama D vitamīna dabiskai veidošanai ādā
- Vasarā ar pietiekamu saules iedarbību deva var būt zemāka, bet suplementācija tik un tā paliek saprātīga apdrošināšana, jo telpās pavadīts dzīvesveids sintēzi tāpat ierobežo
- Tā ir ilgtermiņa, nevis vienreizēja lieta — ieteicama regulāra ikdienas (vai nedēļas ekvivalenta) dozēšana, nevis vienreizējas „bumbas”
- 25(OH)D līmeņa testēšana (ja sportists to izlemj darīt) ieteicama sezonāli — rudenī, ziemas vidū un ziemas beigās —, lai redzētu, vai dozēšana notur virs mērķa vērtības >75 nmol/l
1 kapsula = 2000 IU D3 vitamīna + 75 µg K2 vitamīna (MK-7)
Šī kombinācija:
- Koriģē deficītu 95 % populācijas un droši iekļaujas zem EFSA augšējās robežas 4000 IU/dienā
- Lielākajai daļai sportistu sasniedz mērķa vērtību >75 nmol/l 25(OH)D
- 75 µg K2 ir deva, ko izmanto tajā pašā protokolā, lai nodrošinātu pareizu osteokalcīna un matrix Gla proteīna aktivāciju
Izturības sportistus (skrējējus, triatlonistus, riteņbraucējus), kas trenējas Eiropā, īpaši rudens–pavasara periodā, kad saules iedarbība ir minimāla.
Spēka sportistus ar telpās pavadītu dzīvesveidu vai treniņu galvenokārt iekštelpās, kur arī vasarā trūkst pietiekamas UVB iedarbības.
Tos, kas risina atjaunošanos pēc slodzes — D vitamīns piedalās muskuļu audu atjaunošanā un pārbūvē pēc treniņa.
Sportistus ziemas sagatavošanās periodā, kuri vēlas samazināt saaukstēšanās risku un atbalstīt imūnsistēmu sezonas laikā.
Ikvienu, kas vēlas ilgtermiņā atbalstīt kaulu un asinsvadu veselību — pateicoties kombinācijai ar K2, kas kalciju pareizi novirza tur, kur tam jābūt.
Jā, pie ieteicamās dozēšanas 2000 IU D3 dienā produkts ir drošs ilgstošai lietošanai.
Kāpēc 2000 IU/dienā ir droša deva
- Droši zem EFSA augšējās robežas 4000 IU/dienā
- Saskaņā ar ASV Institute of Medicine toksicitāte tiek saistīta tikai ar 25(OH)D līmeni virs 180 nmol/l — Lietojot 2000 IU/dienā, šādas vērtības netiek sasniegtas.
- Tā ir praksē pārbaudīta deva (protokols, ko izmanto, piemēram, British & Irish Lions komandai)
Kāpēc svarīgi palikt pie dienas, nevis vienreizējas devas
- D vitamīns šķīst taukos un uzkrājas taukaudos — organisms ir pielāgots vienmērīgai piegādei, nevis vienreizējām lielām devām.
- Augstas vienreizējas devas (35 000–70 000 IU/nedēļā) Owens et al. (2018) pētījumā palielināja katabolisko metabolītu 24,25(OH)D, kas var nomākt aktīvo D vitamīna formu — un šis efekts saglabājās arī pēc suplementācijas pārtraukšanas
- Owens, D.J., Allison, R. & Close, G.L. Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges.Sports Med48(Suppl 1), 3–16 (2018). https://doi.org/10.1007/s40279-017-0841-9
- Close GL et al. (2013). The effects of vitamin D3 supplementation in professional soccer players. J Sports Sci 31:344–353.
- Owens DJ et al. (2015). A systems based investigation into vitamin D and skeletal muscle repair, regeneration and hypertrophy. Am J Physiol 309:E1019–31.
- Bradley WJ et al. (2017). High dose vitamin D drives catabolic 24,25(OH)D in athletes. Eur J Appl Physiol 117:1577–1587.