Muguras sāpes pēc treniņa - cēloņi un ārstēšana

Kāpēc man sāp mugura?

Katru gadu muguras sāpju epizodi piedzīvo apmēram 15 % cilvēku, un dzīves laikā tā parādās vismaz 50 līdz 80 % cilvēku. Viens no iespējamiem cēloņiem ir kustību trūkums. Aktīviem sportistiem cēlonis, gluži pretēji, ir pārmērīga muguras noslogošana, nepietiekama iesildīšanās pirms slodzes, nepareiza kustību tehnika vai trauma. Sāpju cēlonis nāk vai nu no muguras muskuļiem, vai no mugurkaula. Muskuļu sāpes izraisa izstiepums vai muskuļu šķiedru vai cīpslu plīsums. Cita veida sāpes rodas no mugurkaula patoloģiskām izmaiņām, kas iedarbojas uz muguras smadzenēm vai nervu saknēm un tādējādi izraisa sāpes.^{1, 2}

Svarīgi faktori

No pētījumiem izriet, ka muguras sāpju biežums ir atkarīgs no slodzes apjoma, sporta veida, pareizas tehnikas, sportista psiholoģiskā stāvokļa un citiem faktoriem.

Hroniski radušos sāpju gadījumā izšķirošs ir treniņu skaits un intensitāte. Sāpes ir biežas cilvēkiem, kuriem ir kustību trūkums un mazkustīgs dzīvesveids. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu vidējā mērā, sāpes parādās vismazāk bieži. Sacensību sportisti un fiziski ļoti noslogoti cilvēki, gluži pretēji, bieži izjūt muguras sāpes, jo viņiem notiek mugurkaula patoloģiskas izmaiņas ilgstošas pārslodzes dēļ.

Muskuļu izstiepums, muskuļu un mugurkaula sasitums vai pat skriemeļa lūzums ir traumatiski ievainojumi, tipiski sporta veidiem ar lielu triecienu skaitu, daudz kontakta un kopumā lielu vienreizēju slodzi. Sporta veidu piemēri, kuros trauma var notikt, ir regbijs, pauerliftings vai, piemēram, cīņas sporta veidi.^{2, 3}

^{Avots: www.verywellhealth.com}

Kā novērst muguras sāpes?

Vienīgais pierādītais veids, kas novērš muguras traumas, ir vingrošana. Svarīgi ir to veikt ar pareizu tehniku un saprātīgā apjomā. Pietiekami kustīgs mugurkauls un pietiekami spēcīga vēdera un muguras muskulatūra ir izšķiroši svarīgi cīņā pret muguras sāpēm. Vispārīgi vēl jāatzīmē, ka svarīgs ir pareizs uzturs kaulu stiprumam un psiholoģiskā labsajūta, jo stress un psiholoģiskas problēmas var izpausties kā muguras sāpes.⁴

Kā ārstēt muguras sāpes?

Vesela virkne muguras traumu un citu patoloģiju izraisa sāpes, tāpēc nepieciešams apmeklēt ārstu ortopēdu. Pēc izmeklēšanas ar attēlveidošanas metodēm būs skaidra diagnoze, un ārsts ieteiks ārstēšanu un rehabilitāciju.

Risinot akūti radušās sāpes, sākumā ievēro miers un dažreiz ledošanu vai siltumu, ko var papildināt ar zālēm. Kad akūtā fāze pāriet, sāc rehabilitēties. Kvalificēts fizioterapeits pēc tavas konkrētās traumas ieteiks vingrinājumus muguras un vēdera nostiprināšanai un izstaipīšanas vingrinājumus. Kad sāpes pāriet, var atgriezties pie sporta. Hronisku muguras sāpju gadījumā svarīgi ir stiprināt, galvenokārt ķermeņa vidusdaļas stabilitāti. Sāpju atvieglošanai iesaka arī masāžas, teipošanu un mugurkaula manipulāciju pie hiropraktiķa.^{3, 4, 5}

Cik ilgā laikā man kļūs labāk?

Atšķirības starp dažādiem ievainojumu veidiem neļauj atrast precīzu atbildi uz šo jautājumu. Var gan teikt, ka lielākajā daļā gadījumu pēc 4 līdz 6 nedēļām sāpes mazinās vai izzūd.⁷ 

Avoti:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalence of Back Pain in Sports: A Systematic Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, and Joseph P Gjolaj. “Axial Low Back Pain in Elite Athletes.” Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, and S Tanner. “Low back pain in young athletes. A practical approach.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, England) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. “Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, and Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002