Mūsdienās rūdīšanās ir ļoti populāra tendence. Dzirdam, ka tas ir gan fiziski, gan garīgi veselīgs hobijs. Ja esi viens no rūdīšanās entuziastiem, apsver iespēju to izmēģināt vai vēlies par rūdīšanos kaut ko izlasīt, šis raksts ir tieši tev. Uzzināsi, kāpēc cilvēki rūdās un kāds tam labums, kā sākt rūdīšanos un cik daudz laika tai veltīt.Ko visu var iedomāties zem jēdziena rūdīšanās?
Čehu vārdam „otužování“ angļu valodā nav burtiska tulkojuma, jo zem tā ietilpst vesela virkne aktivitāšu. Kopīgs šo aktivitāšu kritērijs ir mūsu ķermeņa pakļaušana aukstumam. Ķermenis pēc brīža reaģē uz aukstumu ar nelielām izmaiņām, kas ilgtermiņā sniedz ieguvumus.
Pie populārākajiem rūdīšanās veidiem pieder peldēšana ziemā ūdenī, iemērkšanās vannā vai mucā ar ledainu ūdeni, ledaina un silta ūdens mija vai pirts, staigāšana ziemā bez siltas apģērba vai kriokameras apmeklēšana.
Kā ķermenis reaģē uz pakļaušanu aukstumam?
Mūsu ķermenim ir dažādi mehānismi, ar kuriem tas tiek galā ar nelabvēlīgām situācijām. Arī aukstuma gadījumā mēs zināmā mērā spējam adaptēties.
Lai nenotiktu nevajadzīgi siltuma zudumi, mums sašaurinās nelielie asinsvadi galvenokārt zemādā (perifēra vazokonstrikcija), un tiek ierobežots asins plūsmas kontakts ar aukstumu.
Kad ķermeņa temperatūra sāk kristies zem 36,5-36,2 °C, pie vazokonstrikcijas pievienojas vēl trīce, kuras laikā nelielas muskuļu kontrakcijas rada siltumu.
Papildu pārmērīgu siltumu var radīt brūnie tauki, kuros ir daudz mitohondriju un kuri ir ļoti metaboliski aktīvi. Neizrūdītiem cilvēkiem brūnajiem taukiem loma ir tikai bērniem, pieaugušajiem to ir tikai daži grami, taču situācija ar rūdīšanos nedaudz mainās.1
Kāpēc rūdīties?
Sirds un asinsvadu veselība
Cilvēkiem, kas praktizē rūdīšanos mēnešiem ilgi, var novērot izmaiņas pat molekulārā līmenī. Salīdzinot ar vispārējo populāciju, atrodam atšķirības apolipoproteīnos, homocisteīnā, enzīmos un pat dažos hormonos. Šīs izmaiņas liecina, ka rūdītiem cilvēkiem ir zemāks sirds un asinsvadu slimību rašanās un progresēšanas risks un, saskaņā ar dažiem pētījumiem, arī otrā tipa cukura diabēta risks.
Svara zaudēšana
Ilgtermiņa rūdīšanās rezultātā rodas papildu brūno tauku šūnas, kuru aktivitāte var ietekmēt aptaukošanās un metaboliskā sindroma korekciju.
Treniņi aukstos apstākļos (ziemas sporta veidi, peldēšana ledainā ūdenī) vīriešiem izraisa pastiprinātu tauku mobilizāciju un tādējādi iespējamu efektīvu svara zaudēšanas veidu, sievietēm, kas trenējas aukstumā, šis ieguvums nav pierādīts.
Izturība
Rūdītu cilvēku ķermeņi pakāpeniski kļūst fiziski izturīgāki pret aukstumu, kas izpaužas kā pat par 40 minūtēm vēlāka trīces iestāšanās un aizkavēta atdzišana salīdzinājumā ar parasto populāciju (samazināta jutība pret aukstumu un sajūta, ka ledains ūdens nav tik auksts, ir tikai īslaicīga parādība, kas izzūd dažu nedēļu laikā pēc rūdīšanās beigām).
Smadzeņu aizsardzība
Eksperimentāli pelēm konstatēts, ka rūdīšanās izraisa ģenētiskas izmaiņas, kas aizsargā sinapses, un tādējādi aizkavē neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimību. Vai rūdīšanai ir tāda pati ietekme uz cilvēkiem, gan pateikt nevar.
Imunitāte
Rūdīšanās palielina balto asinsķermenīšu skaitu un to izdalīto vielu daudzumu asinīs, kas nodrošina imūnreakciju un darbojas arī pretiekaisuma veidā. Peldētājiem ledainos ūdeņos ir zemāks elpceļu slimību sastopamības biežums, turklāt tās norit vieglāk.
Psihiskā veselība
Noradrenalīna un endorfīnu izdalīšanās rūdīšanās laikā stimulē smadzenes veidā, kam ir potenciāls palīdzēt cilvēkiem ar psihiskām problēmām, jo īpaši ar depresiju.
Rūdīšanās un atjaunošanās
Pretiekaisuma iedarbības un oksidatīvā stresa samazināšanas dēļ rūdīšanās ir noderīga sportistiem. Peldēšanās 10-15 grādu ūdenī 10-15 minūtes pēc intensīva treniņa subjektīvi mazina sāpes un vienlaikus ļauj atkārtot līdzīgu sniegumu īsākā laikā.1, 2, 5
Vai rūdīšanās vienmēr ir pozitīva?
Rūdīšanās var būt ļoti veselīga un noderīga gan ķermenim, gan prātam. Lai tā mums būtu pozitīva, jāizvairās no nevajadzīgiem riskiem. Nedrīkst notikt pārmērīga atdzišana un veselības problēmu rašanās, tāpēc jāsāk pakāpeniski, nevis uzreiz pilnā apjomā. Ieteicams pierast pie aukstuma un pakāpeniski pazemināt temperatūru un palielināt aukstuma iedarbības laiku. Tā izvairīsimies no hipotermijas, plaušu tūskas, šoka un rašanās pat sirds aritmijai vai, piemēram, pneimonijai. Personīgi neieteiktu rūdīšanos cilvēkiem ar vāju sirdi un cilvēkiem ar aktīvu infekciju.
Salīdzinot spēka treniņu cilvēkus un spēka treniņu rūdītos cilvēkus, netika pierādīts ieguvums muskuļu augšanā, eksplozivitātes iegūšanā, muskuļu izturībā un pat tika konstatēta samazināta olbaltumvielu veidošanās.2, 3, 4
Kā sākt un cik bieži un ilgi rūdīties?
Sākumi vienmēr ir vissarežģītākie, tāpēc jāsāk ar rūdīšanos pakāpeniski, lai izvairītos no komplikācijām.
Populārākais veids ir rūdīšanās ūdenī. Vari izmantot vannu, kubla vai mucu ar aukstu ūdeni vai doties peldēties dīķī, upītē vai upē ziemā. Sāc ar rūdīšanos savlaicīgi, ideālā gadījumā jau no rudens sākuma vismaz vienu reizi, labāk divas reizes nedēļā.
Cik daudz laika veltīt rūdīšanai ir pilnīgi individuāli. Var pietikt ar dažām minūtēm vai pat pusstundu, tas atkarīgs no tavas izturības un ūdens temperatūras. Pieredzējušu rūdīšanās entuziastu padoms ir, ka ūdenī pavada aptuveni tik minūšu, cik grādu ir ūdenim.
Alternatīvi veidi ir pastaigas ārā ziemā ar minimālu apģērbu, ko arī labi sākt darīt no pirmajām aukstajām dienām. Dušošanās aukstā ūdenī 1-3 minūtes vai auksta un silta dušas mijas intervāli var darīt visu gadu vai izmantot kā sagatavošanos rūdīšanai ledainā ūdenī.
Kopsavilkums nobeigumā
Rūdīšanās var būt labs palīgs vispārējās veselības uzlabošanai, imunitātes uzlabošanai, svara zaudēšanai, atjaunošanai vai depresijas mazināšanai. Tas gan nav brīnumaina metode, kas atrisina visas problēmas, drīzāk gan palīglīdzeklis. Tam jāsāk pievērsties pakāpeniski, vismaz divas reizes nedēļā, un tas vairāku mēnešu garumā. Apvienojot rūdīšanos ar kvalitatīvu uzturu, aktīvu dzīvesveidu un pietiekamu miegu, dari sev to labāko.
Avoti
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Komentāri (32)
I want to use this opportunity to thank Dr Oyagu for the great work he has done for me and my cousin sister who was cured from Cancer with his herbal supplement, I was cured from herpes virus through his herbal remedy and my cousin sisters was also cured from Cancer. This is a great testimony for what Dr Oyagu Has done for me and my cousin sister . I’m giving this testimony so that those of you out there can contact him while he keeps saving my relatives. Send him a Dm and get a better health totally. Contact him via WhatsApp +2348101755322 or Email address: oyaguherbalhome@gmail.com you can also reach him on his website https://oyaguspellcaster.wixsite.com/oyaguherbalhome
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I just want to thank everyone who has supported me over the years. The story of how I won the $768.4 million Powerball jackpot is quite a tale. I had been playing Powerball for six years; I bought my first ticket on my 25th birthday. I felt very lucky that day because I had reached out to Priest Alaska to help me with the winning numbers. I had such a strong hunch that I felt like winking at the camera. I simply followed his instructions and trusted him. He gave me the numbers, and I played a couple of extra tickets worth $10. I checked my ticket when the results were posted online and saw that the numbers were correct, including the Power Play. I screamed for about 10 minutes because it felt like a dream: I had won $768.4 million. Thank you, Priest Alaska. His email is alaskaspellcaster44@gmail.com, and you can also WhatsApp him +233 59 274 5728
It is hard to find true spell casting specialists, but I am pleased to thank Priest Alaska for helping me win the lottery; after trying many others, I found happiness thanks to him. He provided the winning numbers that made me the third-largest lottery winner in history, and I owe it all to him. Winning the lottery is an experience we would all love to have, especially with the help of a trusted spell casting specialist. I won the Powerball jackpot in Los Angeles and am deeply grateful to Priest Alaska; after contacting him, he told me I simply needed to provide the spiritual elements required for the work, and I did not hesitate to supply them to secure the win. I had turned to other specialists who seemed genuine, but only Priest Alaska’s numbers brought me victory. I won the Powerball jackpot valued at $1.08 billion and today I share my experience with others who also wish to win the lottery. Seize the opportunity to contact Priest Alaska (Priest Alaska Spiritual) via email at alaskaspellcaster44@gmail.com and share your own experience with others as well.
THE BEST SECRET WAY TO WIN THE LOTTERY.
I was researching how to improve my odds of winning the lottery when I came across numerous testimonials on a blog describing how Priest Alaska had helped others win by sending them the winning numbers. I was curious, and although I initially thought it was a joke, I decided to try it myself and contacted this spell specialist to understand how it worked, as I had spent a lot of money on tickets without ever winning a prize. I got in touch with him, followed his instructions, and waited two days; sure enough, he gave me the winning numbers to play. I bought my tickets, used the numbers Priest Alaska provided, and won the sum of 85 million dollars (USD 85,000,000). I want you to know that the tips found online don’t work for winning the lottery; Priest Alaska is the only solution. Contact him today to get the winning numbers. You can email him at alaskaspellcaster44@gmail.com or visit his website: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com.
I am here to share my testimony about how Priest Alaska helped me win the Mega Millions lottery. I cannot thank him enough for the great work he has done for me; he has truly changed my life for the better. I had been playing the lottery for years without winning anything, and I felt very tired and frustrated. One day, I decided to look for ways to increase my odds of winning and came across a blog post explaining how Priest Alaska had helped many people win the lottery using spells focused on the winning numbers. I quickly contacted him via the email address listed in one of the comments and explained my frustration at not winning; he cast a spell on the winning numbers, gave them to me to play, and sure enough, I won the Mega Millions lottery. I am a happy man now, and Priest Alaska has completely changed my life for the better. I am very grateful for what he did for me. If you need his help to win the lottery, you can contact him via email at alaskaspellcaster44@gmail.com or WhatsApp him +233 59 274 5728. Getting the winning numbers from Priest Alaska is the only way to win the lottery.
My name is Aaron Bendickson, I’m 81 years old and proud to be an Officer of the United States. I’ve always stood for good causes, but nothing prepared me for the sadness I felt after playing Lottery Powerball for years with no win. My wife begged me to stop wasting money it broke my heart. One day, while browsing online, I found stories about Priest Alaska helping people win the lottery. I contacted him on his email, and he kindly told me what to do. Two hours after he cast his spell, he gave me 6 numbers. I played them and I won $1,000,000. I was in shock. Priest Alaska gave me joy and hope when I needed it most. I’ll be forever thankful. You can reach him via email: alaskaspellcaster44@gmail.com Check out his website for more information: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I was depressed when doctor told me that I have been diagnosed with Herpes disease… I thought about my Family, I know my Family will face a serious problem when I’m gone, I lost hope and I wept all day, but one day I was searching the internet I found Dr.Osemuhau contact
WhatsApp +2348168714427
I called him and he guided me. I asked him for solutions and he started the remedies for my health. Thank God, now everything is fine, I’m cured by Dr.Osemuhau herbal medicine, I’m very thankful to Dr.Osemuhau and very happy with my hubby and family.
email him Drosemuhau@gmail.com
or you can also reach him through
WhatsApp +2348168714427
He can also cure so many sickness {1}HIV And AIDS {2}Diabetes {3}Epilepsy {4}Blood Cancer {5}HPV {7}ALS {8}Hepatitis {9}Parkinson
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
Hello everyone this is the opportunity for you to get cured completely from herpes virus with the good herbs of DR AGBOMIAN SUNDAY the good man you can give a try of this good herbal cure for herpes it’s really amazing i also recommended it as well contact his WhatsApp number via +2349153314157 or inbox his DRAGBOMIANHERBALCURED77@GMAIL.COM